sorry ale nie jesteście zbyt "wypasieni" -wg. przytoczonych danych, jeżeli boicie się zbędnej wagi to spróbujcie nie białka w zastępstwie posiłków ale bulka/więcej białka a mniej węgli w porównaniu z gainerem/ i to myślę że będzie najlepsze rozwiązanie, glutamina jest dobra szczególnie po treningu ale jeżeli was na nią nie stać, lub stać [...]
[...] 10 8 6 tricepsy -wyciskanie sztangi lamanej waskim chwytem lezac 10 8 6 4 -sciaganie sznurka wyciagu w dol kleczac 10 10 10 -pompki w podporze tylem 12 12 12 brzuch na kazdym treningu trening ten obowiazuje mnie od jakiegos tygodnia, wczesniej mialem podobny ale ze wzgledu na maly staz na silce poprosilem instruktora o zmiane raz na miesiac [...]
[...] np wyciagi smarowane brama tak samo - atmosfera na silowni - ok - klimatyzacja - a raczej jej brak, tzn jest, ale czy jest uzywana? proste ze nie, oszczednosc na kazdym kroku nawet teraz jak przez silownie przewija sie setki osob, w lato jest tak goraco ze patrzac na miny cwiczacych sa dosc jasno odczytywane : ****a mogliby wlaczyc ta [...]
I nie będziesz dokładał, bo treningi mają za dużą objętośc i mięśnie nie wyrabiają z regeneracją. Ułoż FBW z dwoma zestawami i w każdym dniu po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 4-5 seriach. Do tego dużo jedzenia.
bić trzeba raczej codziennie chodź tak naprawdę jeszcze się nie dowiedziałem jak długo izobutyrat utrzymuje się w organizmie a pytałem nawet na tym forum ja biłem codziennie od pn do pt 50 mg w weekend biłem 100 mg propka dla podtrzymania stężenia razem z winkiem 30 mg ed siła na duży plus masy ogólnie nie przybyło wiele ale w pasie sporo [...]
Mogę to ćwiczenie robić, ale przy każdym kucnięciu strzela mi w kolanie i później boli. Nie chodząc, po prostu robiłem sobie plan nowy i na nogi nie narzekam, dlatego zostawiłem te ćwiczenia co robie zawsze i dlatego ich nie wypisałem. Zmieniony przez - MasaJakoCel w dniu 2016-07-18 00:06:36
shelong : to masa bardzo fajnie, az dziwne ze po winie z supra tak slabo sila poszla, bo spodziewalbym sie wiecej, w kazdym razie thx za odpowiedz, i jeszcze bys mogl powiedziec jak odlbok pojechales? SOG 4 you Zmieniony przez - Rapper w dniu 2006-12-11 23:49:19
na barki i najszerszy wchodziły mi świetnie szczerze mówiąc same plusy; trening krotki acz intensywny, można każdym sposobem- i progresją i regresją, w niektorych ćwiczeniach tez i stałym ciężarem rozwoj w masie, sile, wygladzie oceniam na znaczny... a jak przechodzi sie po takim treningu na klasyczny to człowiek mysli, ze tak lekkiego treningu [...]
[...] a nie kaloryczny Najbardziej weglowodanowy i jednoczenie wlasnie kaloryczny powinien byc. a posiłek po powinniem mieć dobrej jakości białko najlepiej czerwone mieso W kazdym posilku bialko powinno byc dobrej jakosci,a w posilku potreningowym wazne jest,zeby bylo ono latwowchlanialne tj.mieso,bialka jaj,ryby.Twarog jest dobrej jakosci,a ze [...]
[...] do 18 w pracy...kofeiny nie spozywalem tego dnia i wogole wczesniejszych dni nie liczac tse i tussi, jesli chodzi o to czy przed poczatkiem cyklu tse cos spozywalem to w kazdym przypadku potwierdze ze nic nie bralem...hmm tse jakis miesiac moze troche dluzej tylko ze zaczynalem od dwoch kapsulek a teraz 3 bo tamte dwie juz nie powodowaly [...]
Kolega patrzy bardzo linearnie na temat ACT- to program, kóry po niewielkich modyfikacjach może być i jest stosowany na każdym etapie zaawansowania-prawda TOPOR? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]
Przede wszystkim brakuje podciągania - nie masz nic na najszerszy! Poza tym za dużo serii na bica - dlaczego 3 serie aż? Co do ilości serii - ja robię więcej w 15, później po prostu mniej ich dodaje w 10 i w 5, w efekcie w 5 mam mniej więcej 3s w każdym ćwiczeniu, tak jak we "wzorze"
I po co tyle tych tematów zakałdasz, w jednym dostałeś dpowiedź i to powinno Ci wystarczyć, myślisz ze w każdym co innego się napisze i wybierzesz sobie to co Ci odpowiada
możesz brać kreatyne jak radzi werww - 5g po treningu i za jakieś pół roku jak będziesz robił kolejny cykl weźmiesz 2x5g tylko nie sugeruj sie tym że z każdym cyklem masz zwiększać dawki tylko taki przykład Siła i piękno są darami młodości. ...:::esp3ranza:::...
[...] niz pierwsze . zapach - zalatuje peptydem z daleka inny kolor prochu, inna konsystencja, duzo gorsza rozpuszczalnosc. POPROSTU CO INNEGO walek w sklepie wykluczam bo za kazdym razem bralem w tym samym w jednym z najwiekszych sklepow z suplami w Polsce pisalem o tym w dziale hi tec to tak naprawde nic nie wyniknelo - mowia,ze przypadek lub [...]
[...] ciagu?? Wiesz zaczalem trening w I grupie i po tym martwym ciagu, ktory probowalem zrobic jak w atlasie, to mnie kregoslup 3 dni bolal. Nie wystarczajaca sie jakos zablokowalem czy cos, w kazdym razie raczej sam sie tego nie naucze, a kręgoslupa nie chce przeciążac... To co daloby rade jakies inne cwiczenie na sztange i hankle?? POZDRAWIAM
fajna rzeźba... a więc jabłczan kreatyny np. M3 Biogenix w kapsułkach dawkowany 5szt rano po przebudzeniu... białko... jakiś koncentrat serwatki... w zależności od funduszy... może być np. Dymatize elite whey bo smaczne i dobre jakościowo... dawkuj w zależności od potrzeb... tak aby w każdym posiłku uzyskać ok 30g białka a więc jesli z pożywienia [...]
Napiszę po raz kolejny coś za co pewnie mnie tu wszyscy zjadą. Z moich doświadczeń wynika, że uprawianie "ciężkich" dyscyplin jak zapasy, ciężary czy judo raczej nie powoduje, że uprawiający staną się wielkoludami a raczej wręcz przeciwnie, kilku moich znajomych w wyniku tego typu treningów osiągnęli wzrost ojca lub mniejszy. W obliczu [...]
Chopie, olej ******ły i weź się za książki. Naprawdę niewiele trzeba, a będziesz z siebie zadowolony pod każdym względem. Popatrz ile energii i strachu Cię kosztuje rozmyślanie na temat tego co będzie jak pójdziesz do woja. Pewnie w głowie masz lęk i wyliczasz tylko straty, tak więc wzięcie się za siebie narzuca się samo ! Wykorzystaj tę energię [...]
